Helyi zsírégetés avagy fogyás csak hasról | Nyomtatás |  E-mail
 

 

Az egyik legnagyobb általános probléma a fogyás hasról kérdése, azaz, hogy hogyan lehet hasról fogyni lehetőleg gyorsan vagy minél gyorsabban. Havi szinten nagyjából 5-10 ezren keresnek rá a neten combról, csípőről, hasról fogyni vágyók az ezzel kapcsolatos kifejezésekre. Vagyis 5-10 ezerszer érdeklődnek havonta a helyi zsírégetés iránt (helyi zsírégetés alatt azt értjük, amikor a testünk egy konkrét helyéről szeretnénk csak zsírt leadni, pl. fogyás hasról, fogyás combról, stb.)

Erre a problémára a következő megoldásokat szokták javasolni:

  1. Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni
  2. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!)
  3. Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan vagy vibrációval fogyasztanak a hasról mindenféle erőfeszítés nélkül,
  4. Salaktalanító kúrát kell alkalmazni,
  5. Kerülni kell a „puffasztó” ételeket

Csak hogy néhányat említsek a legáltalánosabb válaszok közül. Nos, azt kell mondanom, hogy e tekintetben nem tudok elég keményen fogalmazni:

EZEK MINDEGYIKE EGY MARHASÁG. NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS!!!!!

Hasizomgyakorlatok? Erősödhet tőle a hasizmod, de a fölötte lévő zsírréteg ettől még nem fog eltűnni, mert annak a zsírrétegnek a leadásához semmi köze sincs a hasizmod erősítéséhez. Így az erősödő izmod akár még ki nyomhatja a fölötte lévő zsírréteget (ez combnál különösen érzékenyen szokta érinteni a nőket). Vibrációs fogyasztóeszközök? A vibráció segíthet egy picit fellazítani a zsírszövetet, ami kis mértékben segítheti az adott helyről történő zsírszállítást és ezáltal a zsírfelhasználást, de ehhez tenni is kell azért, hogy a szervezet akarjon zsírt szállítani és felhasználni (vagyis edzeni kell és szükséges a kalóriadeficit is). És még akkor is oly kismértékű és esetleges a hozadék hasról fogyás tekintetében (vagy bármilyen helyi zsírégetés tekintetében), hogy nem éri meg a rááldozott idő és energia. Salaktalanító kúra? Hacsak nem befolyásolja a kalóriabeviteledet, a hasi fogyásra semmiféle hatással nem lesz. Ezek mindegyike tehát hatalmas téveszme, ami mégis makacsul tartja magát.

Hogy megértsük miért tévút a fenti válaszok mindegyike, nézzük át együtt, hogy lényegében hogyan is működik az ember zsírraktározása. Végletekig leegyszerűsítve kell a dolgot megérteni. Amikor megszülettél, akkor a génjeidben már eleve tárolódik egy „program”, ami a felesleges energia eltárolásának sorrendiségét meghatározza. Mit is jelent ez?

A zsírraktározás élettana

Vegyünk egy példát, amiben a bevitt többletkalóriának köszönhetően hetente 20 dekát hízik valaki. A szervezetnek minden héten el kell döntenie, hogy a zsírrá alakított többlet energiát hová teszi le raktározás céljából. Képzeld úgy el a testedet, mintha az tényleg egy raktár lenne több sornyi polccal, a felesleges energia pedig valamilyen dobozolt áru, amit raktározni kell. A genetikai programunk azt határozza meg, hogy milyen polcokat milyen sorrendben töltsünk fel. Például először feltöltjük a „K” sor alsó polcát, mert az van legközelebb a bejárathoz, aztán az „A” polcot az aljától a tetejéig, mert ha ennyi felesleges raktárkészletünk van, akkor azt már a hosszú távú állományba vesszük fel, és így tovább.Az emberi test vonatkozásában ez annyit tesz, hogy a te genetikai programod meghatározza, hogy először a hasadon a bőr alatt raktározódik el a felesleg, aztán a melledben, aztán a hasi tájékon a belső szerveken (zsigeri zsír), aztán a csípődön, a combodon és végül a karodon. A szervezeted pedig a raktározásnál ezt a programot hajtja végig. Két dolgot azonban figyelembe kell venni.

1) A zsírraktározási program egyénenként váltózó lehetLehet, hogy neked először a hasadra jön fel a zsír, másnak meg lehet, hogy először a csípőjére. Találkoztam olyan alkatú emberrel, akinek kis túlzással egy deka zsír nem volt a felső testén, viszont a feneke, a combja és a csípője aránytalanul el volt zsírosodva. Sajnos ez alkat kérdése, ez ellen nincs mit tenni. Az ennyire lokalizált hízásra való hajlam ritka. Mesterségesen amúgy zsírleszívás után történhet ilyen, hiszen a zsírleszívásnál tönkre teszik egy-egy terület zsírraktározó képességét, így a szervezet ezek után a következő prioritású helyre fogja feltenni az összes zsírrá alakított energiatöbbletet. De találkoztam olyannal is, aki elsősorban a mellére hízott. Itt nagyon komoly különbségek lehetnek egyének között.

2) A zsírraktározó program nem különíti el ennyire a raktárhelyeketTermészetesen azért nem arról van szó, hogy – az előzőekben felvázolt zsírraktározó program esetén – amíg fel nem szedsz három kiló zsírt, addig kizárólag a hasadra hízol. Általában egy ilyen program csak annyit jelent, hogy a zsírfelhalmozás elsődlegesen, de nem kizárólagosan a hasadon fog történni. Ez annyit tesz, hogy ha a genetikai programod olyan, hogy először jön fel a hasadra a zsír kalóriatöbblet esetén, akkor fordított helyzetben, azaz kalóriadeficit esetén onnan fog lemenni utoljára. A fogyásnál ugyanis a hízás ellentéte zajlik le. Egyszerűen fogalmazva ez annyit jelent, hogy nincs fogyás hasról gyorsan! Nem lehet kizárólag hasról fogyni! Ahogy nem lehet kizárólag combról fogyni vagy csípőről fogyni sem! Egyedül fogyni lehet, de hogy honnan fogysz, azt a szervezeted dönti el.

A TV –ben reklámozott gépekről pedig annyit, hogy nem érnek semmit. A lusta embereknek így lehet eladni egy sok mindenre nem túl alkalmas terméket 20-30 ezer forintért. Megfogni nem lehet, hiszen bármilyen mozgás jobb, mint a semmilyen mozgás, tehát valamennyit biztosan segít a fogyásban, ha egyéb más feltételek is adottak. De hogy ér-e valamit a dolog, az már más lapra tartozik.

Csak hasról fogyni nem lehet, és ha hosszútávon gondolkozik az ember, akkor fogyni is csak átgondoltan és egészségesen érdemes. Az alapok ott kezdődnek, hogy egy hosszabb távon is tartható, nem túlságosan megterhelő kalóriadeficitet kell megvalósítani. Vagyis a szükségesnél nagyjából 10 - 15%-kal kevesebb kalóriát kell bevinni. Hogy ez pontosan mit jelent, az megint csak egyénenként változik, de onnan fogod tudni, hogy nagyjából jó úton haladsz, hogy néhány hét stagnálás után elkezdesz lassan, de biztosan fogyni. A túl nagy kalóriadeficit nem jó, mert az nem segíti, hanem hátráltatja a tartós fogyást.Természetesen nem mindegy az sem, hogy mit eszel. A zöldségekben gazdag, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babokat, olajos magvakat, száraz húst, halat és tojásfehérjét is tartalmazó étkezés a legcélravezetőbb. Természetesen alacsony zsírtartalmú étkezést kell megvalósítani, de azért ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zsírokat enni, sőt! Kell is! Ugyanakkor nem jó, ha a zsírok meghaladják a kalóriabeviteled 30%-át. Ennél jobb őket alacsonyabban tartani. Ráadásul zsírok és zsírok között is vannak különbségek. Vannak telített zsírsavak (pl. tojásban, húsokban, tejtermékekben), egyszeresen telítetlen zsírsavak (pl. kukoricaolajban, olajos magvakban, olivában, avokádóban), többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. halakban, a napraforgóolajban, margarinban). Ezek arányát is jó belőni; az telített zsírsavak legfeljebb a napi energiabeviteled 10, az egyszeresen telítetlen zsírsavak a 10-12, a többszörösen telítetlen zsírsavak pedig a napi energiabeviteled 6-8 százalékát jobb, ha nem haladja meg!

A legtöbben csak mágikusan szeretnének hasról fogyni gyorsan, de tenni már nem szívesen tesznek a dologért. Szerencsére nincsenek kiskapuk. Bizony edzened kell. De hogy hogyan és mit, az sok mindentől függ. Ha nagyon sok súlyfelesleg van rajtad, akkor kezdésnek ízületkímélő kardiómozgást javaslok (például biciklizés vagy evezés, de semmiképpen sem futást), amit szép lassan, ahogy fejlődsz egyre inkább intervallum típusú edzéssel kellene felváltani. Legalább heti 3-4-szer kellene a szervezetedet megterhelni (de eleinte azért ne vidd túlzásba, abból még bajod is lehet!).

Tudom, hogy sokan várnak valami csodát arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hasról fogyni. De nincs csoda. Kizárólag elhatározás és munka van, ami bizony néha kemény és fárasztó, de az eredménye viszont tartós és biztosan megelégedésedre szolgál. Mindennek eredményeként fogyni kezdesz, és miközben fogysz, a szervezeted a saját genetikai programja alapján előbb-utóbb leadja a hasról is a zsírt.